No ba ! Najlepiej rob zestaw Latino-Disco klata i biceps 5 razy w tyg do tego kuszulka M na balet i w ogole Kozak.Ew zeby lepiej podkreslic miesnie mozesz nutella wysmarowac! Pozdrawiam!
Podzial slabiutki. Dlaczego klatka, triceps i biceps dwa razy w tygodniu, a reszta partii raz?
1. WIEK:21 2. WAGA:w tej chwili 84 spadlo 3 kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:okolo 40 -klatka:115 -udo:bylo 62 w marcu -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metka po 100kps 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa bez tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]
Już mi troche to ramie przeszlo ale na biceps ;/ Jakoś od wczoraj mnie dół bicepsa nawala, dzisiaj w nocy to sie kilka razy budzilem i musialem reke porozciagac tak bolala. Juz od tygodnia nie cwicze ;/
Wiecej danych na moj temat: Klata - 108 cm Biceps - 35 cm Wyciskam 80 kg. Cwicze od pol roku, od niedawna 6 razy w tygodniu, dobrze sie odzywiam, suplementy: kreatyna i odzywka weglowodanowo-bialkowa.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie -białko: 2 - 2.5 / kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: staram sie 1g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tavsow mety 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys [...]
Co do samego treningu to 4 razy w tygodniu pon klata ( 12 - 16 serii) barki (12 ) śro brzuch ( 8 ) triceps (12 ) biceps (12) czwartek piłka nożna 2 h piątek uda ( 12 ) łydki ( 8 ) sobota sporadycznie gra w piłkę lub bieganie niedziela plecy (16) kaptury ( 6 ) przedramię ( 8 ) Wiekszość ćwiczeń wykonuje wolnymi ciężarami, czasami maszynami lub [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM [...]
[...] na początku czerwca do końca lipca. Potem była przerwa aż do początku października. Chodziłem 3 razy w tygodniu z odstępami. Plan miałem następujący: pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo mało masy ale po tej [...]
ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]
Lub może robić biceps dwa razy w tygodniu. Raz 21 a w inny dzień normalnie
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:70 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kilogram bialka daj duzo naprawde -węglowodany: nie duzo glownie samo miecho wp*****lam 2razy dzienie tylko ryz po 100g niecale i platki rano -tłuszcz: pije oliwe w kieliszku do prawie kazdego posilku 7. ILE I [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:nie wiem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.3 -tłuszcz:jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie winko +prolka jelfa 8. TRENING:-- 9. CEL CYKLU:dobra massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
roznica polega na tym ze cwiczac klatka+triceps meczysz go tylko raz np a cwiczac klatka biceps, plecy triceps dostaje w dupe dwa razy w tygodniu tak jakby no i mozesz zrobic wiecej cwiczen na triceps ja wlasnie tak zaczynam robic zobaczymy :)
1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwą 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:3do 5 g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka ,hgh ,propionat 8. TRENING:4 razy/ tyg 9. CEL CYKLU:masa /żezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:114 UDO:- TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4/5 razy w tygodn 9.CEL CYKLU:masa/ siła!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc po kreatynie 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle omka,propionat,prolo 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 misiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie nie mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 13msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: staram się mieć 4-5g/kg -tłuszcz: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
